想長高須具備下面的準備：
(1)睡眠充足：
生長激素由腦下垂體製造，在白天，只有極低量的生長激素產生，但在夜晚入睡後1-2小時後分泌量達到高峰，高出白天3倍以上。最好在10點以前上床，睡足8小時。
(2)規律的運動：
運動刺激生長激素的分泌，也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球等以跳的運動為主。重量訓練不屬有氧運動，通常不適合成長中的兒童。
(3)營養充足：
攝取足夠營養，供給骨骼、肌肉養分，做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物，建議早晚各一杯牛奶。
(4)多吃蔬菜水果：
蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，有助於防止鈣質的流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，在多吃乳類製品時，配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。
(5)配合中醫轉骨方：
建議須先詢問過中醫師！
在男生(約13-15歲)長出喉結、長鬍子、變聲等開始出現第2性徵後，才可服用。
在女生(約11-13歲)於初潮結束後開始服用，月經期間不宜吃。
轉骨方禁忌：
1.正值感冒、有高血壓、肝炎等，或是急性上呼吸道感染、腸胃炎、有傷口、皮膚過敏等，都必須暫停服用。
2.過早服用—過早(第2性徵未出現前)服用轉骨方，易造成性早熟。 |
本文作者【張哲慈醫師】
本文由【行政院衛生署台北醫院】提供
引用:http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=24330&category=中醫天地&type= |
留言列表
留言列表
