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在門診或學校的心理輔導中心看到父母或師長帶著孩子來求助時，總是有好多的心疼：青少年因負面的情緒不被同理而與權威角色有諸多衝突；但焦慮的長輩看著孩子內在情緒波瀾不斷，卻因難以理解他們的壓力從何而來，只能在一旁急得像熱鍋上的螞蟻束手無策；其實從長年關心心理衛生的董氏基金會於九十二年所進行的「青少年主觀生活壓力與其憂鬱傾向之相關性調查」結果發現到，國高中高職的學生中，每五人就有一人憂鬱情緒偏高，而他們認為主觀生活壓力事件平均排序前五名的分別為考試、課業表現、金錢、同儕關係與外表，前三項即是時常或總是讓青少年〞鬱卒〞的主因；而教育部去年完成2002年至2005年6月的最新校園意外事件統計，更顯示了自殺死亡，無論在全國或校園學生的死因比例，均呈現逐年攀升的趨勢，在大專及高中職學生已竄升為第二大死因。所以青少年並不是沒有煩惱與壓力，只是若不懂得去做好壓力調適與情緒管理，有可能就會走入死胡同，身陷憂鬱風暴。

接下來，我們提供一些情緒管理的小秘方，不單是給青少年朋友們做為對抗壓力的秘笈，也讓關心青少年的長輩們在看到孩子有情緒困擾時，能適時給予建議性的協助：
1. 和壓力做朋友：認識壓力的本質
外在生活事件是中性的，但一個人會因為本身的人格成熟度、個性特質、人生價值觀、過去面對同樣事件所經歷的感受……等因素，而主觀認定該事件是否為一項壓力；很多生活事件可能對成年人而言，並不認為是重大壓力，但對青少年來說卻可能是驚天動地的大事件，如：和初戀情人分手；無可避免地，當壓力出現時，透過個人體質與心理運作的交互作用後，會有特定的身心反應，包括身體的不適 如：胸悶、心跳快、呼吸困難……等，以及心理上的情緒反應，包括不安、煩躁、擔心甚至慌張、憂鬱等。事實上，適當的壓力會帶來正面的影響，如：可以激發思考、發揮潛力與集中注意力，因此壓力的負荷是貴在拿捏恰到好處─若能以正向的觀念去看待及認識壓力，它有可能會由阻力變成助力。

首先我們要肯定此一壓力事件的正面意義，比如說：考試是為了解自己學習的成效，不論考好考差，都可以藉此去檢討日後可再精進之處；再來，靈活運用下面我們將要介紹的抗壓招式，將壓力的負荷量控制在最適當的程度，反而能集中注意力去準備考試，說不定就能激發潛能，獲得出人意表的好成績呢！

2. 抗壓招式
(1) 把問題說出來：把自己的困擾與感受和你值得信賴並且人格成熟的人分享，不但可以舒解內在的張力，還可以提供你從不同的角度看事情，找到新的解決策略。若身邊沒有可以談心的對象，不妨求助專業的諮商輔導人員，如校方的心理衛生輔導中心（或輔導室）或各大醫院精神科門診。

(2) 學習多項自我放鬆的技巧：我們不一定能解決生命中所有的難題，但我們能學習許多適度放鬆的方式，包括常見的休閒活動，如閱讀、聽音樂、運動、冥想……等，充足的休息與睡眠對舒減壓力也十分重要。專業治療者還可以提供肌肉放鬆訓練、腹式呼吸等行為治療。學習多種自我放鬆技巧，交替運用，可找到最適合自己舒解負面情緒的方式。

(3) 轉移注意力：一旦自己在面對壓力源已到無法承受的狀態，可考慮離開片刻，以轉移注意力，忘卻問題，甚至合併採用前項自我放鬆的技巧，加速壓力的緩解；即使仍在可以承受壓力的範圍內，仍建議每天要留一些時間給自己，從事休閒活動，以調整緊繃的身心。

(4) 學習觀察處理負面情緒：一旦察覺有生氣、沮喪等負面情緒，在談論問題前，先給自己一點時間冷靜一下吧！帶著負面情緒處理事情，常會過度衝動，反而事倍功半，後悔莫及；運用前項自我放鬆的方式緩和負面情緒，不失是個妙方。

(5) 為自己保留彈性的空間：人生不如意十常八九，遇到困難或挫折，應學習正面思考，試著合理要求自己，接納自己已經盡力，有時候甚至允許自己可以休息一下，開放給自己人生所有的可能性。

(6) 給別人一些機會：因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的個體，學習專重別人，偶做退讓，給別人一些空間，其實也讓自己有喘口氣的機會。